1 mai, 2020

QUE FAIRE SI VOUS ÊTES ANXIEUX FACE À LA COVID-19

Des conseils de Movember pour vous aider à garder votre calme durant une période de stress à l’échelle mondiale
Santé Mentale | Rester Connecté
6 MIN À LIRE
 

Avec la très grande majorité de la population mondiale actuellement en confinement, cette période sans précédent peut amener du stress, même aux têtes les plus calmes.​
 

Composer avec la nouvelle réalité, des restrictions soudaines de la distanciation physique, de la conciliation vie familiale et professionnelle, ainsi que de l’inquiétude de contracter soi-même la COVID-19 peuvent naturellement susciter des sentiments d'anxiété.
 
N'importe qui peut souffrir d'anxiété. Nous ne parlons pas seulement de soucis passagers, mais d'un état de stress dont on ne peut se défaire. La situation actuelle pourrait voir certains d'entre nous en faire l'expérience pour la première fois - tandis que ceux qui y font face régulièrement peuvent se sentir plus anxieux que d'habitude.
 
Alors, que pouvons-nous faire pour gérer notre niveau de stress à un moment où l'on a l'impression que le monde entier est stressé? Movember a rassemblé quelques conseils simples pour vous garder le plus calme possible durant le confinement.
 
Faites une pause médiatique
Il est facile de se retrouver piégé dans le cycle de nouvelles sans fin et d'être obsédé par la dernière mise à jour. Bien sûr, il est important de rester à jour avec les conseils et les réglementations du gouvernement, mais cela ne signifie pas que vous devez les entendre à répétition. Évitez de suivre l'actualité toute la journée, à tous les jours et faites une pause dans les réseaux sociaux quand vous le pouvez. Prenez une heure ou deux chaque jour pour vous éloigner complètement des gros titres et vous donner du temps pour respirer. La meilleure façon de cesser de vous inquiéter pour l'avenir est de vous concentrer sur votre présent - alors n’inondez pas votre journée dans les gros titres négatifs et les spéculations médiatiques.
 
Écouter Santé Canada
Suivre les conseils de Santé Canada vous aidera à vous libérer l'esprit sur votre inquiétude au sujet de la COVID-19 elle-même. Les directives  sont simples et si vous les suivez correctement, vous réduirez considérablement vos chances de contracter ou de propager le virus. Faire tout ce que vous pouvez pour éviter de tomber malade vous rassurera et vous donnera un sentiment de contrôle sur la situation.

Parler, parler, parler
Parler est souvent la meilleure thérapie. Donc, si vous vous sentez anxieux au travail, inquiet de tomber malade ou simplement stressé d'être à la maison tout le temps, parlez-en à des proches. Ils vous écouteront et vous soutiendront. Ils peuvent même avoir des sentiments similaires eux-mêmes, alors vous bénéficierez avec eux de l'ouverture. Essayez d'éviter d'augmenter l'inquiétude. Si vous vous sentez tous les deux anxieux, faites un effort pour vous rassurer l’un et l’autre et essayez de rester positifs. Si vous pensez que la conversation est trop lourde pour vos amis ou votre famille et que vous avez besoin d'un soutien professionnel, consultez les services suggérés ci-dessous ou visitez notre page Obtenir de l'aide sur Movember.com.
 
Routine
Instaurer une certaine forme de routine vous aidera à vous sentir ordonné et à mieux structurer votre journée. La routine vous gardera productif pendant la journée de travail et vous permettra de vous détendre pendant vos temps d'arrêt.
 
Distraction
Trouvez quelque chose que vous aimez faire qui pourrait vous distraire, même si c'est pour un court moment. Lisez un livre, cuisinez, apprenez à jouer d'un instrument - tout ce qui vous tiendra occuper et vous rappellera que la vie a bien plus à offrir que la situation actuelle. Et n'oubliez pas l'importance de l'exercice et d'une saine alimentation pour maintenir votre bien-être physique et mental. Faire un bon entraînement à domicile ou planifier un repas santé peut également vous offrir de bonnes distractions au jour-le-jour.
 
Réinitialiser
Arrêter quand la journée est finie est très important pour réduire le stress. Prenez quelques minutes le soir pour calmer votre esprit. Concentrez-vous sur quelque chose que vous avez accompli durant la journée et rappelez-vous que le confinement ne sera pas éternel. Le sommeil est également essentiel, alors assurez-vous de respecter un horaire de sommeil approprié pour améliorer votre humeur.
 
Contacter des amis
Bien que la distance physique soit essentielle pour combattre la COVID-19, cela signifie que les choses sur lesquelles les hommes comptent habituellement pour garder contact et prendre soin les uns des autres ne sont plus disponibles. Ne lâchez-pas, contactez vos amis pour rester connecté socialement et vous assurer qu'ils s'en sortent aussi.
 
Bien que cette crise mondiale affecte sans aucun doute les personnes de tous sexes, nous savons que les hommes peuvent avoir du mal à connecter et à parler de ce qu’ils ressentent dans le meilleur des cas. Dans la situation actuelle, cela est plus que jamais vital pour eux. C’est pourquoi Movember encourage chacun à relever le défi Cinq-par-Jour et à trouver cinq minutes pour soutenir un ami ou un être cher qui a de la difficulté et qui a du mal à s’ouvrir.
 
L’idée est simple: engagez-vous à prendre au moins cinq minutes par jour pour connecter avec un/des amis pour qui c’est difficile. Envoyez-leur un message texte pour voir comment ils font face à l'isolement, faites un FaceTime pour savoir ce qu'ils font pour rester occupé ou appelez-les pour savoir comment ça va. Soyez prêt à leur donner plus de temps si vous avez besoin d'approfondir un peu, mais un simple bonjour pourrait être tout ce dont vous avez tous les deux besoin.
 
Si vous avez essayé toutes ces choses et que vous ne vous sentez toujours pas bien, essayez de parler à votre médecin ou contactez l'un des organismes de soutien ci-dessous.

Pour parler à quelqu'un immédiatement, contactez votre ligne de soutien en cas de crise locale au 1-866-277-3553.

Si vous craignez que la vie d'une personne soit en danger immédiat, appelez le 911 ou allez directement aux services d'urgence.

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